欧洲杯体育3. 加入腌好的牛肉-开云「中国」kaiyun网页版登录入口

减肥东说念主士最无奈的处境在于有好意思食吃不得，要时刻记忆卡路里，而那些能宽心吃的食品却又委果难以下咽，百无廖赖。

其实无谓油盐，也不错作念出好意思味的减脂餐。用上电饭煲就更省事了，一键搞定。煮出来的香味，楼上的居民皆能闻得回 ~

这说念菜采用的食材是高卵白低脂的牛肉，还有减脂东说念主士最常吃的西兰花，搭配养分丰富的洋葱，用生抽和一丢丢的红糖来调味，红糖也不错换成蜂蜜（量少无谓太记忆卡路里）。

好意思食君和办公室的伙伴们试着作念过吃过之后，皆一致认为这是全部吃着比看着更棒的菜肴。

再搭配一碗糙米饭，就成了一顿圆善的减脂餐。糙米饭的焖法文末会有先容，别漏看咯 ~

无 油 西 兰 花 牛 肉

牛里脊肉 200g/ 淀粉 1 勺 / 西兰花适量

洋葱半个 / 生抽 2 勺 / 生姜末 1 勺

蒜末 1 勺 / 红糖 1 勺

1. 牛里脊肉切条，加淀粉捏匀，腌制 10 分钟；时刻将洋葱切碎、西兰花洗净切小朵备用。

2. 电饭煲中倒入切好的洋葱、生抽、姜蒜末和红糖。

3. 加入腌好的牛肉，倒入净水，没过食材，按下烧饭键。

4. 烧饭键跳起后，放入西兰花，再煮约 10 分钟至西兰花软烂即可。

西兰花煮的时间不错把柄口味喜好我方转移。好意思食君比拟心爱吃软烂的，天然光芒上是丢丑了些，但很入味好意思味。

熟练好意思食君的皆知说念，好意思食君会在厨房备一个小电饭煲有意炖菜用的，很便捷。一两个东说念主吃，重量刚刚好。

这说念无油西兰花炖牛肉天然是减脂餐，但也绝顶下饭，软嫩入味的牛里脊配上杂粮饭，香！

共享一下焖煮杂粮饭的比例和法子。

最好比例—— 白米饭 2：杂粮米 1。这个比例吃着散漫，也更故意于杀青血糖、杀青体重，比光吃杂粮 or 光吃白米饭好太多。

岂论是焖杂粮饭一经煮粥，皆提议将杂粮米充分泡发后再焖煮。事先泡 6 小时或提前浸泡过夜（夏天放雪柜泡），比无为焖煮时多加 1/3 的水，煮好再焖俄顷就行了。

1. 对于切牛里脊 ——   切的时候要与牛肉纹理呈 45 ° 角，这么作念出来的牛肉更酥软易嚼。

2. 对于酱油遴荐 —— 减脂餐的话欧洲杯体育，提议采用低盐酱油。