发布日期：2025-10-22 06:41 点击次数：171
王人说“早睡早起体魄好”，但关于许多当代东说念主来说，别说晚上十点睡觉了，甚而凌晨两点还在刷短视频……
r但许多东说念主可能不知说念：作息时分，其实亦然一个孤立的风险信号，它与心血管疾病（腹黑病、中风等）息息掂量。
r晚上 10~11 点入睡
r心血管疾病的患病风险最低
r心血管疾病（腹黑病、中风等）每年导致群众近1800 万东说念主牺牲，是当之无愧的“头号杀手”。而牛津大学的究诘东说念主员为了探讨“入睡时分”与“心血管疾病发病率”之间的掂量，开展了一项大型究诘。
r这项究诘由他们团队欺诈 UK Biobank（英国生物样本库）数据完成。这个数据库汇聚了 50 多万东说念主的健康信息，是全宇宙最弘大的健康跟踪情势之一。这其中，有 10 万多东说念主本旨戴上一种叫“加快度计”的安设（肖似智高手环），贯穿 7 天 24 小时监测他们的体魄行径。
r究诘东说念主员欺诈这些数据推算出他们的入睡时分、起床时分、寝息时长和寝息划定性。与问卷或日志不同，这种当作不依赖主不雅追想，更客不雅、精准。过程筛选和扼杀（比如去掉已有腹黑病、寝息呼吸暂停的东说念主），最终有 88026 名参与者的数据被纳入分析。
r究诘东说念主员把这些东说念主分红四组：晚上 10:00 前入睡、晚上 10:00～10:59 入睡、晚上 11:00～11:59 入睡和午夜后才入睡。然后，他们对参与者进行了平均 5.7 年的随访，统计谁在这段时分里新发了心血管疾病（如心梗、中风、心衰等）。
r成果发现：一共发生了 3172 例心血管疾病，风险最低的是晚上 10点–10:59 入睡的那组。比较之下：
r过早睡（< 10:00）：风险加多 24%
r11:00～11:59 睡：风险加多 12%
r午夜后才睡：风险加多 25%
r换句话说，“最好入睡时分窗口”即是晚上 10 点到 11 点之间。
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Kaplan–Meier弧线展示了心血管疾病发病率随时分推移的情况，并把柄寝息启动时分进行了细分。图源：参考文件 [1]
r更有真义的是，究诘还发现了彰着的性别各异：女性的心血管健康可能更敏锐地受到寝息时分的影响。关于女性而言，无论是过早睡照旧熬夜到午夜后，风险王人权贵加多。尤其是午夜后才睡的女性，心血管风险居然比“10～11 点”组向上了 63%！
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寝息启动时分与心血管疾病发病率之间的掂量，（A）总体样本，（B）男性，（C）女性，图源：参考文件 [1]
r而关于男性而言，惟有“过早睡（< 10:00）”才傲气出风险加多（17%），熬夜影响不如女性彰着。究诘者建议了几种背后可能的原因：
r1. 生物钟零星：东说念主体有内在的日夜节律。太早或太晚睡觉会让节律失衡，影响血压、激素分泌和血管功能。
r2. 代谢高出：晚睡和早睡王人可能干预胰岛素敏锐性，加多痴肥和糖尿病风险，而这些王人是心血管疾病的危境成分。
r3. 性别各异：女性在绝经前有一定的雌激素保护，但寝息节律零星可能放松这种保护，使心血管风险更快流露。
r值得精通的是，即使究诘东说念主员松手了其他变量（比如寝息时长、划定性、痴肥、抽烟、糖尿病、高血压等），这个“U 型掂量”如故存在。这意味着：入睡时分自身即是一个孤立的风险成分。
r从今晚起，这么睡觉吧
r1．主办黄金入睡时段
r尽量让我方在晚上 10～11 点之间入睡。幸免长久熬夜到凌晨，也不要过早躺床硬逼我方睡。
r2．保持作息划定
r不要时常“熬夜+补觉”，划定的生物钟对腹黑更友好。
r3．改善寝息环境
r睡前少刷手机、避强迫光和咖啡因。保持卧室称心、阴凉。睡前作念些轻松的伸展、阅读或冥念念。
r4．别忘了合座健康
r寝息仅仅心血管健康的一环。饮食平衡、对持融会、戒烟限酒雷同要道。有高血压、糖尿病等基础疾病的东说念主，更需要划定寝息来减轻腹黑包袱。
r好寝息，是腹黑的看管伞。在快节拍的生存里，咱们时时就义寝息去责任、文娱，但体魄的代价是长久积蓄的。固然熬夜不等于一定导致腹黑病，但“睡个好觉”毫不是小事。
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