发布日期：2025-07-30 05:23 点击次数：146
封面新闻记者 谭羽清 宁芝开云体育
近日，跟着春节假期好意思满，责任生存连续运转，有不少公众在网上赞许我方患上了“节后概述征”，不仅浑身不舒心、吃啥啥不香，还干什么齐提不起精神。搜索引擎上，关连词条的搜索指数也抓续升高。
“节后概述征”近期的搜索指数
那么，环球口中的“节后概述征”是一种疾病吗？它为什么会出现？奈何缓解这种惹东说念主心烦的“概述征”？2月4日，封面新闻记者就此议论了心身医学科、临床养分科的医师。
超65%“上班族”会受其影响
但“节后概述征”并非疾病
成齐市第七东说念主民病院心身医学科医师邱佳琦指出，“节后概述征”是指东说念主们在长假之后出现的一系列生理和心理上的不适，如乏力、焦急、失眠、食欲改悔等。
龙泉驿区第一东说念主民病院（四川大学华西病院龙泉病院）临床养分科医师高锦凤则暗示，步入像春节这么的节庆日，好多东说念主会加多家庭约会、一又友聚餐，连结几天超量的大鱼大肉、浓重食品、夜宵、酒的摄入会加多胃肠包袱，或节沐日好意思满后随即干涉责任景象，东说念主们可能会出现焦急、浮夸、失眠等症状，节后容易出现食欲改悔、消化不良等消化说念症状也就不及为奇。
有连接标明，至少有65%的责任主说念主群患有“节后概述征”，女性比男性更容易出现，这可能与其承受的家庭和责任压力和包袱关联。
关联词，“节后概述征”不是一种疾病，而是一种短期适合阻挡。邱佳琦强调，它是东说念主们由假期的减轻景象一忽儿干涉责任的垂死景象时，生理和心理的均衡被冲破，进而产生的一系列问题，“这是一种普遍存在的时事，通过合理的鼎新和适合，即可复原到普遍生存和责任景象。”
应幸免熬夜和过度补觉
适应融会、制定霸术可缓解焦急
“领先，要细心鼎新作息，保抓细腻的作息民风有助于缓解疲惫和改善寝息质地。尽量保抓与平时一致的作息时分，幸免熬夜和过度补觉。”关于奈何支吾“节后概述征”，邱佳琦提倡，适应的融会可以缓解压力和焦急，有助于改善寝息质地，提倡采纳一些轻度的融会，如分布、瑜伽、太极等。
此外，她暗示，制定一个责任和生存的霸术，有助于缓解焦急和晋升责任效果，比如将责任任务理解成小块，慢慢完成。不外若是感到十分疲惫和焦急，可以辩论适应休息鼎新，采纳一些减轻的举止，如看电影、听音乐、念书等。
“需要细心的是，每个东说念主的情况不同，处理‘节后概述征’的圭臬也不同。若是症状严重，提倡寻求专科医师的匡助。”邱佳琦领导。
节后尽量适应减轻胃肠包袱
减肥时领先应将饮食圭表至节前景象
“换米面、多选全谷物；多蔬果、少浓重；低脂肉类奶成品；少糖果、少饮酒、多饮水。”采访中，高锦凤提供了一个从饮食方面支吾节后概述征的小口诀，并提到节后可适应推掉一些无须要的饭局，偶尔“轻食”亦然可以的饮食鼎新圭臬。
她暗示，节沐日历间大大齐东说念主进食了过多的肉类、浓重食品、夜宵、酒水、生果、坚果等，往往胃肠包袱大，节后尽量适应减轻胃肠包袱，可以适应减少进餐的次数，减少浓重食品摄入，以玉米、藜麦米、红豆绿豆等粗粮杂豆来代替精白米面，鼎新烹饪花样，多以煮、蒸、少油凉拌为主，摄入一些含膳食纤维、维生素丰富的食品，如叶类蔬菜、瓜茄类蔬菜、浆果类生果，逐日至少保证1500ml水量摄入。
此外，关于节后但愿通过饮食来减肥或鼎新体重的东说念主群，高锦凤提倡应该领先渐渐将饮食圭表到节前的景象，让胃肠说念渐渐复原，减少无须要的包袱，“短期内的进食加多并不会酿成体重高涨太多，节后可适应截止进食量，减少高浓重的食品开云体育，加多举止量，或领受‘5+2’的轻断食花样来达到体重叠原至节前的景象，若自己是超重肥美的体型，提倡至病院养分科门诊寻求专科评估与议论。”